A crise de ansiedade pode ser controlada de forma mais simples do que você imagina! No entanto, quando ela ocorre é natural que seja um momento tão desesperador que se torna difícil pensar em qualquer coisa.
Por isso mesmo, vamos te ensinar truques importantes para que consiga assumir o protagonismo da situação e controlar a crise de ansiedade.
Afinal, você tem esse poder e ao perceber isso, terá maior facilidade de controlar qualquer eventual crise que possa surgir como parte das reações de situações cotidianas. E aprender a controlar seu emocional vai te ajudar a evitar que se sinta com receio constante de nova crise.
É possível controlar uma crise de ansiedade?
Sim! Adotando técnicas de respiração que vão te ajudar a controlar a situação. O que acontece é que, durante uma crise de ansiedade você sente falta de ar, descontrole da respiração e uma série de outros sintomas, como suor em excesso, tremedeira, sensação de que está morrendo.
No entanto, é possível controlar a sua respiração a partir da consciência de que está tendo uma crise de ansiedade. Geralmente a pessoa sente falta de ar ou a respiração acelerada.
Em ambos os casos, é importante controlar a respiração para que possa ir acalmando o corpo e a mente para recuperar a normalidade, visando alcançar bons resultados a partir da estratégia de respiração.
Respirar fundo e concentrado ajuda a controlar a crise de ansiedade
Pode parecer até simples demais, mas na realidade, é justamente por ser simples que faz a diferença em qualquer cenário.
Quando você perceber que está durante uma crise, vale a pena respirar o mais profundamente que conseguir, segurar o ar no pulmão alguns segundos e soltar tranquilamente para inalar novamente.
Repetir a respiração de forma lenta e pausada observando a respiração e focando somente nela ajuda a ir acalmando a crise. Justamente por não haver oxigênio suficiente para acelerar a crise.
Quando você respira muito rápido seu corpo todo está trabalhando para acelerar a crise. Parar conscientemente e respirar com calma e tranquilidade te ajuda a voltar ao equilíbrio.
Evite o consumo de estimulantes
Quando você está lidando com múltiplas crises de ansiedade, é importante evitar o consumo de estimulantes. Tendo em vista que, é natural que o uso de estimulantes ocasione mais chances de ter uma crise de ansiedade.
Além disso, também é útil praticar atividade física, preferencialmente aquelas que te ajudam a relaxar. Isso vai fazer com que seu corpo libere uma série de substâncias como endorfina, que ajuda a relaxar e evitar que a ansiedade seja um problema em seu cotidiano.
Outro ponto interessante é observar que as crises de ansiedade precisam ser tratadas com ajuda de profissionais. Justamente para que você se recupere e não tenha o constante medo de ter uma nova crise. Afinal, isso acaba limitando a qualidade de vida e prejudicando a sua rotina.
Melhore sua rotina para evitar novas crises de ansiedade
Alimentação balanceada, identificação de quais são os gatilhos que causam as crises, consumo de chás que te ajudam a relaxar, prática de atividade física, boas noites de sono são alguns cuidados que você deve ter para ajudar a controlar a saúde mental.
Tendo em vista que, a sua rotina faz total diferença na sua qualidade de vida e impacta diretamente na sua saúde mental.
Manter esses cuidados como parte do cotidiano evita que novas crises possam ocorrer, desencadeando momentos de sofrimento.
