Controlar ansiedade pode não ser tão simples quanto parece! No entanto, nós listamos 10 dicas práticas que vão realmente fazer a diferença até em momentos de crise. De modo que, você possa ter maior autonomia para controlar ansiedade em sua rotina.
Afinal, é muito ruim se sentir dominado pelo sentimento da ansiedade. E o ideal é saber como lidar com esse sentimento quando ele está provocando sensações desagradáveis em sua vida. Nós vamos te explicar como controlar ansiedade a partir de mudanças simples.
10 dicas práticas para controlar sua ansiedade
Nós listamos 10 dicas que vão transformar sua rotina, contribuindo para que você possa ter mais qualidade de vida e controlar a ansiedade, confira:
1. Faça exercícios físicos regularmente
A atividade física te ajuda a controlar a ansiedade por contribuir para liberação de uma série de hormônios relacionados à redução do estresse e ansiedade.
Além disso, a atividade física vai ajudar a dormir melhor, o que é extremamente importante para quem tem quadro ansioso em tratamento.
2. Evite excesso de cafeína
A cafeína é um poderoso estimulante, que acaba desencadeando aceleração de tudo no organismo, podendo ser precursor de crises de ansiedade.
Portanto, vale a pena ter o cuidado de evitar consumir café em excesso, para que possa garantir uma rotina com menor incidência de crises de ansiedade.
3. Adote uma rotina de autocuidado para controlar sua ansiedade
É interessante ter em sua rotina momentos de prazer. Uma vez que, eles vão contribuir para relaxar e consequentemente, você vai ter um ótimo resultado no seu bem-estar.
Você pode cuidar de si mesmo hidratando a pele, cuidando das unhas, cabelos ou qualquer outro tipo de momento de prazer e autocuidado.
Isso é importante para liberar hormônios relacionados ao bem-estar e ocasionar melhora significativa na sua qualidade de vida. E o melhor é que é quase livre de custo.
4. Reduza o uso de tecnologias
Principalmente perto do horário de dormir, é interessante reduzir o uso de smartphone e telas em geral. Uma vez que, a tendência é que essas tecnologias estimulem a ansiedade.
E por isso, você acaba tendo dificuldade de dormir, desencadeando uma série de problemas na regularização dos seus ciclos hormonais. Portanto, vale a pena ter cuidado e procurar reduzir o uso de telas.
5. Adote o consumo de chás calmantes para controlar ansiedade
Um truque muito poderoso para dias que a ansiedade está mais aflorada é recorrer aos chás com propriedade calmante, como o chá de camomila.
O próprio ritual de fazer o chá e tomar a bebida morninha é uma boa maneira de garantir uma experiência agradável e que contribui para que possa acalmar ao longo do dia. Mesmo que esteja tendo momentos difíceis.
Além disso, o chá pode ser consumido como uma ótima maneira de se acalmar horas antes de dormir, podendo fazer parte de sua rotina noturna, logo após desligar as telas.
6. Pratique técnicas de respiração para controlar a ansiedade
A respiração é fundamental para acalmar a mente e reduzir a ansiedade. Por isso, quem quer controlar a ansiedade e até mesmo crises deve aprender técnicas de respiração.
O ideal é realmente aprender que em caso de crise, o controle da respiração vai te ajudar a se acalmar e controlar a situação. Portanto, aprender técnicas de respiração para quem sofre com ansiedade é praticamente obrigatório.
Afinal, é um método simples de aplicar e muito prático para que possa controlar a ansiedade em qualquer ambiente e situação.
7. Praticar meditação ajuda a controlar ansiedade
A meditação é uma excelente maneira de controlar a ansiedade, por contribuir para expandir a mente e sua percepção sobre si mesmo.
Portanto, é interessante praticar meditação como uma ferramenta de autoconhecimento, visando ter resultados para o autocontrole e vários benefícios para sua saúde física e mental.
8. Procure adotar uma alimentação balanceada
A alimentação influencia na saúde física e mental. É muito importante consumir alimentos mais naturais para que você tenha facilidade de controlar a ansiedade.
Excesso de açúcar, café, processados, falta de nutrientes na alimentação são fatores responsáveis por desencadear desequilíbrio que pode originar várias doenças. Além disso, pode agravar as crises de ansiedade.
9. Procure identificar a origem dos pensamentos
Muitas pessoas sofrem com ansiedade sem perceber quais são os gatilhos que originam pensamentos de fracasso, medo e assim por diante.
Portanto, vale a pena procurar a origem dos pensamentos para que consiga controlar a ansiedade. Visando perceber o que desencadeia as crises e como será possível controlar todas elas.
10. Durma o suficiente todas as noites
Evite em sua rotina dormir pouco para dar conta de demandas. O ideal é dormir ao menos 8 horas por noite, para que seu corpo entre em equilíbrio.
Noites que não são bem aproveitadas para dormir e recuperar o corpo podem comprometer sua saúde física e mental. Aproveite as dicas e controle a ansiedade em sua rotina.
